Alltså vilken respons hörrni, jag är helt överväldigad!! :D Så många som varit här inne och läst! Och alla som delat och spridit utmaningen vidare i sociala medier! Superkul :) Jag blir så glad och peppad! Nu kör vi :) Vi kommer vara en hel drös som firar innan midsommafton med tre minuters planka (innnan vi går på snapsen;))!

 

Men dag ett på utmaningen lider mot sitt slut hörrni, redan 1/30 gjorda ;) Men hur känner ni med plankan? Känns de OK? Med tekniken? Jag tänkte ta några snabba tips, visa några bilder och så. Är det nåt ni funderar på så fråga på bara :) Eller googla, fråga en kompis, be nån ta en bild/filma när ni plankar för att se? Eller kolla i en spegel om ni har! Men såhär:

 

1. Det är viktigt att man är rak, det heter ju "plankan". Man ska alltså inte se ut som en banan, inte vara böjd. Man ska inte heller vara ett litet berg eller en kulle. Tänk såhär: sug in magen och spänn rumpan. Ställ er framför spegeln på sidan och spänn rumpen, sug in naveln (magen) och försök vara så raka de går. Så ska ni sen se ut i plankan ;)

 

2. Armbågarna ska vara under axlarna, detta för att inte snebelasta dom eller belasta för mkt.

 

3. Slappna av i nacken, blicken ner i backen eller snett framåt.

 

4. Hela kroppen jobbar i plankan, även om det är fokus på bål (mage/rygg) så kan de kännas i armar, ben osv.

 

5. Känn efter och lyssna på kroppen. Det ska vara jobbigt och svida i musklerna (det kommer längre fram om de inte gjorde de idag;)), men de ska inte göra ont.

 

 

 

 Såhär ser en snygg och bra planka ut. Bilden tog jag från Google!

Sen är 20 sekunder kanske lite för vissa, MEN ha tålamod för det kommer bli tungt. Vi börjar kort för att succesivt öka och vänja mage och kroppen vid belastning. Det är 30 dagar vi ska köra på och det är bättre att börja försiktigt än att förhasta sig ;) SÅ mitt tips är att hålla sig till planen, men vill man så skulle mitt råd vara att köra tiden som står på schemat men göra den * två eller tre gånger! :)

 

Annars då? Med mig? Jo jag halvligger som en padda i soffan.. Skulle vila inför vårruset idag med min abstinens efter träning, crossfit, boxen och Frida fick mig att gå på dagens pass. Det va nämligen en parwod då man är två och två och det är ju så kul :D Men dra mig baklänges med besked va jobbigt de va.. Så därför ligger jag nu här. Försöker ta mig till duschen. Går inge bra. Är ju helt slut och förstörd.. Men också glad och nöjd med dagens pass såklart :) Fint de! Ne men jisses, klockan är fem i tio.. Nu måste jag duscha!