Alltså vilken träningsdag det blev! Dagen blev inte alls som jag tänkt.. Men bara till de bättre:D

Först så bara de regna så ist för morgonP åkte jag till gymmet där de blev 30 minuter crosstrainer och 30 minuter prommis på bandet!

Sen va min lärare sjuk = inställd skola. Gruppen ville ses imorgon ist = inställd Gruppträff. Jaha tänkte jag, ment to be att jag ska åka till Skövde kanske? De va ju faktiskt 4-års kalas för majsan! Sagt och gjort så åkte jag :)

Lunchpass med Pernilla blev de första (då mest hon träna och jag typ korrigerade och kolla på).

Sen vila. Sen kalas. Sen ett pass med miccisen, intervaller och lite mage. Tänkte bjuda på de intervallpasset vi körde för det är bra! :)

 

Såhär:

Om man har en sträcka man vill klara, eller springa på en viss tid kan man göra som så att man delar upp den lite. Jag vill då springa femman på 22 min just nu = 14km/h. För att då klara hela tar jag en kilometer i taget. Jag delar upp den efter meter som så att jag skiter i tiden nu och kör intervaller efter sträcka! Sen utgår jag från:

Kilometer 1: 14 km/h i 900 meter sedan 5km/h i 100 meter.

Kilometer 2: 14km/h i 800 meter sedan 5km/h i 200 meter

Kilometer 3: 14 km/h i 700 meter sedan 5km/h i 300 meter

Kilometer 4: 14km/h i 600 meter sedan 5km/h i 400 meter

Kilometer 5: 14 km/h i 500 meter sedan 5km/h i 500 meter

Så är målet att minska gången(5km/h) hela tiden och till sist springer man hela :) jag körde idag typ: 900,800,800,800,1000. Alltså höll jag kvar som kilometer två hela vägen tills sista då jag sprang hela :) Många vill ju klara femman på 30 minuter!!? Så då kör ni såhär fast med hastighet 10km/h ist för 14km/h :)

Hoppas ni fatta? Lite svårt o förklara!