Jag har spenderat helgen i vår sommarstuga, med mor, far och syster med familj! Där blire mycket mat kan jag säga.. Och inte bara mat ;) det intas även kakor, bröd, ost, godis, glass osv. Jag tkr ju inte att man bör äta dessa saker varje dag/vecka, men ibland så tkr jag man ska. Om man nu vill. Allt i lagom mängd :) 

Men det jag skulle komma till är att är man aktiv så behöver man ju energi. Så ser man bara till att vara aktiv så funkar de ju fint att käka på :D Så utöver trädgårdsarbete, renovering och lekar så körde vi några träningspass jag tänkte bjuda på :)

 

Fredag kväll körde vi ett magpass. Det bestod av fem tabata-intervaller (jobba 20 sek, vila 10 sek i 4 minuter). Antingen kör man en övning alla 8 intervaller (som de blir totalt), eller så väljer man två och kör varannan. Några av de övningar vi körde: situps, sidoplanka med dipp,  russian twist, rygglyft, plankan, superman och rumplyft.

 

På lördagen värmde vi upp med lite jogg, sen körde vi ett cirkelpass. Åtta olika stationer och vi körde den i tabata. Så vi jobbade varje station i 20 sek och sen vila/bytte vi station under 10 sek. Sen 1 minut vila mellan varven. Körde tre varv. Stationerna vi hade:

Armhävningar 

Kettlebellsvingar 

Situps 

Step up på låda 

Tricepsdips på bänk 

Korta ruscher (fram och tillbaka)

Plankan mef klättring 

Burpees 

 

Lite vila och sen körde vi en WOD:

20 situps 

20 armhävningar 

200 meter löpning 

* 3 varv 

 

Sen va vi trötta, möra, glad och nöjda båda två :D det bästa med denna träningen: inga.redskap (typ), de går snabbt, det är jättejobbigt och kul. Sen funkar de på olika personer, om jag och pernilla ska träna tsm är detta bästa sättet. Att gå ut och springa blir inte jobbigt för mig med svinjobbigt för Pernilla. Här kör vi på så hårt vi kan och kan anpassa övningarna (armhävningar på fötter/knän, man kan göra burpees i olika varianter, fötterna olika långt bort på Tricepsdips osv).