I lördags så körde jag ett magpass med min bror, och om man ser till hur våra magar kännts sen dess så va de effektivt ;) vilket även kändes under passet! De va (såklart) i tabataform, världens bästa enligt mig! Vi gjorde nog fyra tabatas tror jag.. Såhär:

 

1. Rumplyft, slag i magen med boxhandskar, situps,  slag i magen med boxhandskar 

2. Situps med tådutt, plankan 

3. Fällkniven, plankan

4. Sidoplanka höger med dipp, sidoplanka vänster med dipp, sidoplanka höger med twist,  sidoplanka vänster med twist

Avslut: 4 minuter uppdelat på 1 minut planka på händerna, 1 minut vanlig planka, 1 minut sidoplanka höger, 1 minut sidoplanka vänster. Ingen vila utan byt bara position.

KLART!

 

Det är olika antal övningar men de spelar ingen roll, för man kör ju alltid fyra minuter, 20 sek jobb och 10 sek vila när man kör tabata! Man kan ju ha allt från en till åtta övningar :)

Mellan varje tabata vilade vi ca en minut!

 

Utförligare förklaringar:

1. "slag i magen med handskar": denna övning kommer från tiden då vi körde thaiboxning. En person sätter händerna på huvudet och spänner magen, den andra matar slag i magen. Alltså det suger allan alltså, sjukt jobbigt och effektivt. 

Rumplyft: de körde vi som så att en står upp med händerna framför sig formade till en cirkel, person två ligger ned och håller o personens fötter. Rullar upp benen och gör ett rumplyft och "dippar" sedan fötterna mot himlen genom hålet som den andra format med armarna. 

Situps är vanliga situps ändå från huvudet i backen tills man når tårna med händerna (sk crossfit-situps). 

 

2. Situps med tådutt: upp med fötterna mot himlen med så raka ben det går. Gör en situp och nudda tårna med händerna. När det blir jobbigt (vilket det blir), böj lite på knäna så fötterna kommer närmare.

Plankan: ja den kan ni

 

3. Fällkniven: ligg raklång på marken, med armarna rakt ut över huvudet. Lyft ben och armar från marken och gå ihop i en situps till du mår fötterna med händerna. Du blir nästan till en boll. Jobba sedan ut igen utan att lägga ned armar/ben i golvet och sen ihop igen. Egentligen är Fällkniven att armar och ben ska vara raka hela tiden så man liksom "fäller ihop sig som en kniv". Men gillar denna mer (den e lättare ;))

 

4. Sidoplanka med dipp: en sidoplanka där du dippar höften mot marken. Upp, ned, upp, ned. Tänk på att få upp höften ordentligt och att du pressar till i toppläget! 

Sidoplanka med twist: håll armen upp mot himlen, rotera sedan kroppen "inåt" och dra med armen ned och in under kroppen. Se till att vridet blir ordentligt så du känner att sidan jobbar ordentligt!