Kvalité före kvantitet
Jag har ett grymt träningstips till er hörrni. Detta tips stavas K.V.A.L.I.T.E. Det kanske inte låter så märkvärdigt men det är ett bra tips och viktigt, och ofta svårt att uppfylla. Vad menar jag då med kvalité? Jo, jag tycker att ofta när det pratas om träning så är det kvantiteten som de pratas om "aa men jag kör sju dagar i veckan" " ja men kolla på Lisa hon kör liksom fem pass i veckan, jag hinner inte träna sådär ofta och länge så det är ingen idé". Men hörrni, ska ni inte bli nya Usain Bolt så behöver ni inte sån kvantitet, satsa på kvalité!
Kolla här på Gertrud och Karl-Gunnar jag såg på gymmet en dag:
Jag stod på crosstrainern och spanade. Såg helt plötsligt Karl-Gunnar komma i full speed genom repan, efter typ två min stod han brevid mig och värmde upp.
Samtidigt såg jag Gertrud komma in, lägga väskan på hyllan för att packa upp, men hon verkar irriterad? Som hon inte hittar nåt? Ahhaa, hon har glömt tofsen.. Fyfan, been there done that. Ser hennes blick mot löpbandet och sucken, förstår att hon tänker "ne de blir ingen löpning idag då"..
Men vart tog Karl-Gunnar vägen nu då? Ja, där borta i hörnet är han ju, gör han burpees eller? Nee nu sluta han, men vad är de som piper? Ahaaa han kör nog med klocka och intervaller för nu börja han igen..
Hur går de för Gertrud nu då? Jaha, vid speglarna och tar selfies, det är ju smart innan man svettas faktiskt. Kanske jag också borde tänkt på. Aja, de ska ju synas att man tränar har jag hört.
Shit alltså Karl-Gunnar han är en riktigt effektiv gubbe, nu kör han nåt med armarna i dom där TRX-banden tror jag. Ser jobbigt ut alltså, tur han har den där handduken att torka sig med.. Alltså han svettas ju sjukt mycke utan att ens springa? De gör ju inte ens jag här på min crosstrainer. Ja men där kom ju Gertrud också, nu kör hon också med banden ja.. Kanske borde testa. Men ne, nu slutade hon. Aha, hennes telefon ringde ja..
Alltså den där Karl-Gunnar kommer han överleva? Kanske ska kolla om jag ska ge han vatten? För nu har han legat där på giolvet i flera minuter och flåsat? Ne men nu gick han, och ut genom dörren.. Shit va snabbt de gick, hur länge har jag stått här? 35 minuter.. Hmm, ja de får nog räcka snart.
Vad gör Gertrud? Ja hon pratar fortfarande i telefon ja..
Okej, väldigt överdrivet och aningen förutfattade meningar ;) Men ni förstår principen och vad jag vill få fram va? Kanske känner ni igen er i Karl-Gunnar eller Gertrud?
Så mina tips:
1. Planera dina pass. Gå inte till gymet (eller vart du nu tränar) utan en plan. Då kommer du spendera massa onödig tid på att fundera. Du kommer inte få nåt pass med bra tempo. Det är tidskrävande. Du kan inte förbereda dig, man vill ju veta om det ska bli tungt? flåsjobbigt? ska armarna jobba? benen? Jag kanske är väl mkt för att veta vad som komma skall, spenderade ju typ halva min överraskningsdag när jag fyllde 25 år förbannad för jag inte visste vad som skulle hända men det är en annan femma..
2. Va 100%. Med detta menar jag att du ska vara 100% i närvaro och i prestation. Se till att vara där du är, ge träningspasset ditt fulla fokus och skit i allt vad jobb, plugg, familj, stress, barn är. 100% prestation handlar om att göra din bästa, ditt bästa från den dagens förhållanden.
3. Hellre två asgrymma pass i bagaget en vecka än fem halvbra!
Fick en bild på Karl-Gunnar in action!
Haha åååh vad jag saknar dig!